经常做家务能代替
天气越来越冷,锻炼的动力下跌,其实你可以考虑用做家务来“平替”。运动*学家认为,增加日常活动量能促进*功能。经常做家务相当于在健身房进行中等强度的锻炼,有助于燃烧热量,增强多个*群的力量。
倒垃圾。当把沉重的垃圾袋从厨房搬到户外的垃圾桶时,每次都用手臂做15次肱二头肌弯举动作。一只手抓住垃圾袋,*靠近胸腔;通过抬起手臂,将垃圾袋举向肩膀处;再向臀部伸直手臂,把垃圾袋放下。
国外类似的研究也证实,从事家务劳动的老年人有更敏锐的记忆力,注意力持续时间持久,腿部力量强壮。与经常久坐的女性相比,花大量时间做家务的*骨密度更高,整体骨骼更健康。与此同时,平日在家多做家务的人,罹患乳腺癌、肠癌、糖*病、心血管疾病和中风的风险较低。
移动家具。重新布置家具的摆放位置能激活二头肌、三头肌、胸部和背部肌群。移动沙发和床等大件物品相当于一种*性的锻炼。
经常做家务的人患阿尔茨海默病的风险降低了21%。从事家务劳动的老年人有更敏锐的记忆力,注意力持续时间持久,腿部力量强壮。与经常久坐的女性相比,花大量时间做家务的*骨密度更高,整体骨骼更健康。与此同时,平日在家多做家务的人,罹患乳腺癌、肠癌、糖*病、心血管疾病和中风的风险较低。
做家务可以代替运动吗
做饭。当你炒菜或炖肉时,站直身体,绷紧核心*群,然后做提臀动作。将一条腿在身后抬起,脚尖向上;反复抬起和放下这条腿20次;换身体另一侧做同样的动作,一组完整的动作就完成了,总共完成2~3组。这个锻炼动作对增强大腿后方*、臀肌、腘绳肌和核心*群的力量能起到非常有效的作用。
洗碗筷。洗碗筷10分钟能燃烧约35~50千卡热量。在洗碗过程中,可以把厨房的台面当作做俯卧撑的支撑面,这能锻炼到上肢*群。
四川大学华西*的骨科学家发表在《*病学》上的一项研究,选取了50多万名平均年龄为56岁的成年人。分析结果显示,经常做家务的人患阿尔茨海默病的风险降低了21%。
园艺劳动。从事园艺劳动相当于进行中高强度的体育运动。园艺劳动涉及了各种动作,如挖掘、弯腰和拔起,调动了不同的*群。还能提高身体的灵活性、平衡功能和*力量。此外,在大自然中劳作能呼吸到新鲜空气,可起到减压的作用。
叠衣服。叠衣服过程中,可以穿插做平板支撑和俯卧撑等自重锻炼动作。短时间的这种运动能提高心率,保持新陈*的活跃。也可以把放干净衣服的篮子放在地板上,不要弯腰拾起篮子,而是做深蹲。双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;双膝弯曲,直到臀部与其平行,不要让膝盖的位置超过脚趾;当你站起身的时候,确保调动核心*群的力量。
做家务打扫卫生
经常做家务并不能代替体育锻炼,日常我们在做家务时也会产生一定的运动量,但是这种运动是非常少的。因为做家务是一种间歇性的运动,例如扫地、拖地、洗盘子、洗衣服等,其运动量相对较少。
坚持体育锻炼对于人体骨骼、*的生长有着很大的好处,并且乐意增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和*系统的机能状况。同时,体育锻炼有利于人体的生长*,可以很好的提高抗病能力。
经常做家务不能代替体育锻炼。经常做家务虽然也是一种运动,但其产生的运动量很少,例如打扫卫生、洗盘子、洗衣服等,运动量较小。而体育锻炼是运动者运动各种体育手段来发展身体、增进健康、增强体质的活动过程。
而体育锻炼是一种*运行的体系,它是*性的,并且在运动过程中会强调规律循序。体育锻炼对于运动强度、运动量和运动间歇都是有着严格的控制的,需要长期的坚持,才能达到强身健体的作用。
*:不能支付宝运动问答今日*(2023年12月19日最新答题)[/!--empirenews.page--]
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