腰疼最快缓解方法_推荐

加强深**:一个非常重要的且需要强化的*就是腹横肌,它为背部提供了很大的支撑。在很多人当中,这块*非常虚弱,就有可能引起腰痛。

腰疼最快缓解方法

腰痛是个亘古难题,我们需要通过慢慢注意平时生活作息,再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作,希望有帮助。

(冰块、冷饮均可,切忌冰块直接接触皮肤),每次最多不要超过10分钟,可根据需要重复,但期间至少休息10分钟。-

深吸口气,呼气时将一直膝盖慢慢抬起靠近胸前,再次吸气时,将脚放回地板。每条腿重复6-8次。(如果背部一直在疼,这个动作暂时还不适合)

拿一条毛巾放于脚下,用手抓住毛巾,抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉,这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感,但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒,每条腿重复两次。

热敷袋或加热垫均可(和冰敷一样,尽量不要直接接触皮肤),没有具体时间,依自身情况安排。虽然整晚都可以热敷睡觉以缓解疼痛,但还是尽量避免,一旦包裹布滑落,有可能灼伤皮肤。

仰卧,头下放小垫子,弯曲膝盖,双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松,微收下巴,轻轻地将下背部贴合地面并收紧**。

梨状肌伸展练习:当有腰痛时,另一个会紧张的*是梨状肌,拉伸梨状肌不仅能缓解腰痛,还能防止因为梨状肌紧张引起的坐骨*痛或下肢麻木等现象。

将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜,直到下背部出现一个弓形,此时会感觉到下背部*明显收缩,最后回到起始位置(可以将一直手放在*,一只手放在下背部来感受正确地*工作模式)。重复8-12次,同样,这个动作不会加剧背部疼痛,如果有,可能动作有误。

加强下**:下**和腰部*配合工作,如果下**较弱,则腰部就会不断加强紧张,可能就引起腰部的不适。

上半身放松,收下巴,先深吸一口气,呼气时,集中注意力将肚脐拉向*方向,保持这样的收缩5-10秒,再次吸气时放松**。这个动作比较慢,建议重复5次。

深吸口气,呼气时将两只膝盖和臀部一起向一侧地面靠拢贴合,上半身保持不动,再次吸气时回到起始位置,重复6-8次,两侧交替练习。

10.臀部伸展练习:伸展臀部*也有利于缓解不适,因为腰痛时,臀部*往往很紧,这样就会间接改变平常的姿势,还会加剧腰部疼痛。

深吸口气,呼气时,将臀部慢慢抬起,直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时,将臀部放回地面,重复8-12次。

深吸口气,呼气时将一条腿向后伸直与臀部持平,腰部平行不能塌陷,同时同侧或对侧手臂向前伸直与肩平行,保持5-10秒。当再次吸气时,将手臂和腿放下。两侧交替重复此练习8-12次。

腰疼最快缓解方法