无氧运动有哪些项目，有氧和无氧运动的区别_热门

参考资料:[1]吴宇澄,李滨,陈军民,徐晓辰,李养允等编,临床内分泌与*疾病,吉林科学技术出版社,2017.09

有氧运动:是指需要消耗氧气的运动,通常是大*群的运动。这种运动可以增加机体对于葡萄糖的利用,同时动员脂肪,改善心肺功能。常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞和打太极拳等;

无氧运动有哪些项目，有氧和无氧运动的区别

运动分为有氧运动和无氧运动两种,二者有不同的特点,对于身体的作用和效果也存在区别,可以根据个人需求和健康状况选择适合自己的运动方式。

无氧运动:是指主要依靠*爆发力完成,且不消耗氧气或消耗氧气很少的运动。这种运动可以增加特定肌群的力量和容积,但由于携氧不足,促进乳酸生成增加,可导致气促和*酸痛。常见的无氧运动包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。

增肌、增重主要通过进行无氧运动来达到目的。常见的无氧运动包括深蹲、卧推、硬拉等复合动作以及箭步蹲、哑铃飞鸟、窄距弯举、腿屈伸等单一动作。

卧推:可使胸肌、三头肌得到充分刺激,从而起到增长效果。一般情况下,建议使用杠铃或哑铃进行卧推,刚开始练习者可以选择较轻的重量,逐渐适应后再选择合适的负重。

箭步蹲:是一种静态负荷的训练方式,可以有效提高腿部力量,促进*生长。通常情况下,从位置上判断为正确的弓箭蹲姿势是脚跟位于肩膀正下方,膝盖略微弯曲呈弧形,双臂自然放在两侧。

哑铃飞鸟:属于固定器械训练的一种,可以针对胸部、肩部及手臂等多个部位进行综合训练,同时还能改善体态。如果想增大胸肌,则需将哑铃置于胸前适当远离自己,并用斜方肌和锁骨上方的力量将其提起并向外打开。

硬拉:是*综合性最强的动作之一,可以帮助增强背阔肌、臀大肌、股二头肌和腘绳肌的力量和体积,但对肱二头肌的效果有限。在做硬拉时需要双脚分开且脚尖稍微向外打开,膝*微曲,收腹的情况下将髋部抬起,利用腰*发力并向上方抬升身体。

腿屈伸:主要训练的是腿部*,如股二头肌、腘绳肌等,有助于腿部线条的塑形。但在做此动作时要注意避免过度用力,以免导致腿部受伤。

由于无氧运动强度较大,因此建议在专业人士指导下进行,以防造成不必要的损伤。另外,日常生活中还要注意合理饮食,尽量以清淡食物为主,多吃富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,能够补充身体所需要的营养成分,有利于身体健康。

深蹲:可以锻炼到大腿前侧股四头肌和臀大肌,还可以训练到小腿*。能够帮助增加腿部力量与爆发力,在做深蹲时要保持背部挺直,膝盖略微弯曲,脚跟踩地,然后缓慢下蹲至90度后停留3-5秒再慢慢站起。

窄距弯举:可以使肱二头肌收缩能力得到加强,对于发展上半身*有较好的作用。若想练出宽阔而饱满的三角肌冈部,则应采用坐姿并将肘部向内夹紧的方式进行弯举。

无氧运动有哪些项目，有氧和无氧运动的区别