运动后多久喝水
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我平时喜欢运动,但是总是听说运动后不能立马喝水,不然会影响*效果,这是真的吗?运动后多久可以喝水?
水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水*要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的*时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
因此,在运动后一段时间内不要立刻喝水,等待身体恢复正常后再进行水分补充。如果你进行的是高强度运动,可以在运动过程中每隔一定时间进行适量的小口水,以保持身体水分平衡。
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当你进行运动后的30分钟内,身体仍处于身体活跃状态,需要进行一些适当的恢复运动,以达到身体平衡的状态。如果你在这个时间点内喝水,可能会导致*、胃部不适等*,影响恢复效果。所以,建议在运动后30分钟左右再进行水分补充,以保持身体水分平衡,不会影响*效果。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成*,*的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,*0.5公斤会出现口渴;*1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;*7.5公斤时就可能出现生命危险。
运动时身体排汗会流失大量的水分,我们需要在适当的时间内补充水分,以防身体出现*,降低运动效果。但是,如果你在运动后立刻喝水,可能会影响胃部*,吸收能力降低,导致身体负担加重,影响*效果。
需要特别注意的是运动前喝水的时间和喝水的量,喝水最好在健身开始前30分钟,补充量控制在300mL之内。
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运动后切忌不要喝冷饮,人体经过运动后,体温较高,大概39°C左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,对健康不利。
运动前可以适当的喝一点水,可以起到增加身体血液循环的作用,可以避免在运动中出现有口渴的情况。同时也可以避免在运动过程中有水分和盐分的大量流失,导致出现有异常口渴的情况。但是如果是进行剧烈运动,是不可以进行过量喝水的,否则很容易导致出现有肠胃功能紊乱,出现有腹胀情况。
运动中由于大量出汗而会产生口渴的情况,此时可以停下补充水分。其实严格的来讲,即使感觉不到口渴,也建议在运动30分钟左右时适当的补充一点水分。
运动后补充水分,除了要小口慢喝之外,最好是选择电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
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