臂力器锻炼方法图解，臂力器的正确锻炼方式视频_随笔

在使用臂力器锻炼时,一定要按照正确、规范的方法练习,而不要为了轻松省力放水,否则不但不能达到锻炼效果,还会有一定的危险性。

臂力器锻炼方法图解，臂力器的正确锻炼方式视频

单侧弯曲:站立时,双脚分开与肩同宽,右肘保持弯曲,左手用力弯曲弹簧,保持几秒后反方向锻炼,即保持左肘弯曲,用右手施力弯曲弹簧。每组10个,每天2组。

胸前平握:双手用力抓握臂力器的两端,并将安全绳套在手腕上,身体稍稍弯曲,两臂向前并用力将双手向内侧靠拢,弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后,慢慢放松,恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友,也可以将一只手向内侧移动,缩短双手间的距离,进行近距离的练习。每组15个,每天2组。

为了练出完美的*,在健身时最好配合一些高蛋白的食物,比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等,有条件的朋友还可以配合蛋白粉。

腰背后握:将臂力器置于背后,两手套好安全绳并握住其两端,施力时,双手呈圆弧状弯曲臂力器,停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个,每天2组。

根据所需力量的不同,臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别,大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别,以免拉伤*,然后再逐渐增强锻炼强度。

脖颈后握:这种方法与上一个动作的要领基本相似,只需将臂力器置于颈后,头部微微前倾,然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个,每天2组。

就是你那你最大的限度去用它们,什么时候你觉得*有些酸了,就停,然后等*恢复了,就是等你的*不酸了,可以再使上劲的时候.

你可以按照你做的计划多少一组来练,一天坚持做十组就可以拉,作多了没多大用,不长*的,光长力气,耐力.人的*一天增长的幅度是有限的.

两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。2、哑铃弯举

有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举

手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举

臂力器锻炼方法图解，臂力器的正确锻炼方式视频