早点吃什么好
早点是一天当中最为主要的一顿饭,有专家表明,坚持每天吃一顿营养丰富的早点,可以使人健康长寿。早餐要吃得营养丰富,因为人体经过了一个晚上的睡眠,肚子里面的食物基本耗完。所以,只有及时地补充营养价值高的食物,才能满足一天的工作和学习的需要。一般来说,早点应选择容易*、吸收及营养价值高的食物为主。
早点还可以选择吃些养颜的八宝粥,有条件的人群可以在前一天的晚上,把大米、红豆、花生、红枣、枸杞、莲子等放进锅里面做好。第二天热了就可以吃,简单方便又养颜*。
一般早点起床不要马上吃早点,这样容易引起*不良,在起床后的20分钟至30分钟左右吃早点最为适宜。
早上多吃纯牛奶、面包和蔬菜对人体健康有益,因为纯牛奶含有丰富的钙,但纯牛奶不能空腹喝,需要搭配面包一起吃。例如馒头、包子等,然后再搭配一些蔬菜、水果或者是水果汁代替也行,水果汁最好是鲜榨的果汁为宜。
黑麦面包1-2片,脱脂牛奶1杯,配上半个水蜜桃或者苹果,再搭配上一些清水烫过的菠菜叶,均是低热量食物的搭配,同时也能保证一个上午的能量所需。
适合一个人卖的早餐
面包选全麦的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有饱腹感,同时也不会有太多的热量,还可以加上一片鳄梨,牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富,不会出现营养不均衡的情况。
煎蛋的时候放的油要少,酸奶选择全谷物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者苹果,配上几片低热量的早餐饼干,几样加在一起也能让早餐营养又健康了。
吐司要选全麦无糖的,每天2-3片,配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可,若是不喜欢咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质,也不至于热量太高,非常适合要*的人食用。
早餐要吃的营养,并不代表就需要摄取过多的脂肪或热量,相反,营养均衡的早餐还有助于*,同时也能够保持身体健康,一举两得。想要健康*,早餐该怎么吃才好呢?下面介绍几种健康又瘦身的营养早餐。
选择一些中性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能饱腹也不至于热量过高,同时还营养均衡。
最健康的早餐食谱
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,记住是要鲜榨的果汁,不要加糖,全麦面包1片,一个水煮蛋,再加上两片火腿和半个鳄梨,若是怕果汁糖分高,可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。
取出电蒸锅,锅内添水,放上篦子铺上白细布,把窝窝头凉水放入锅中,凉水放入锅内窝头有个二次发酵的时间,两个窝头之间要留有一定的空隙,避免窝头在加热过程中,放好窝头之后开火,上气之后开始计时蒸15分钟。
先把上海青焯一下水,加入少许食盐和植物油,食盐能够入底味,植物油能防止营养流失,水烧开以后放入上海青,焯烫至上海青变软倒出来控水。
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