如何学会蛙泳
肩部和手臂前伸,手腕向前、外侧、下方勾,感受水对前臂和手掌的压力。在抓水阶段结束时,双臂分开到大约45度角。
蛙泳手臂、腿、呼吸的配合通常采用1:1:1的方式,即在一个完整的动作周期中,手臂划水1次、蹬腿1次、呼吸1次。
坐在地上,上体稍微向后倾斜,两臂在身体侧后方支撑地面,双腿伸直并靠拢。首先进行收、翻、蹬、夹的分解练习,然后再进行连贯完整的练习。
在水中蹬边滑行后,闭气进行臂腿分解动作练习。这个练习可以帮助学生更好地理解蛙泳的各个动作阶段,以及在水中如何协调臂腿动作。
蛙泳通常采用每划一次手臂,呼吸一次的配合。呼吸方式为用口吸气,用口或鼻和口呼气。在呼吸与手臂配合技巧中,有两种方式:早吸气和晚吸气。
蛙泳划手原理
早吸气的时间相对较长,开始划水时抬头吸气,易于掌握,可以利用划水下划产生的向上力帮助上身浮起。适合初学蛙泳者采用。
蛙泳移臂是四种动作中唯一在水下完成的。在收手的基础上,通过向前伸展肩部和*,双臂前移至初始姿势。结束时,掌心朝下。
蛙泳手臂动作对身体前进有重要作用,尤其在现代蛙泳中,手臂划水的效果更为重要。从水下看,蛙泳划水路线像一个倒置的心形。
收腿是翻脚、蹬腿动作的准备过程。进行收腿时,要保持腿部*稍微放松,屈膝和屈髋,双腿一边向前收起,一边慢慢分开膝和踝。小腿和脚跟着大腿后方移动。动作要自然轻松,用力不要过大。收腿完成后,大腿与身体呈130-140度角,膝*紧贴,脚跟靠近臀部,小腿大致垂直于水面,双膝与肩同宽。
俯卧水中,头部低垂,闭气,双臂贴身,向前游动时进行蛙泳腿动作。在收腿时,脚跟应触碰双手,然后再进行翻脚和蹬夹动作。这个练习有助于感受收腿时脚跟尽量靠近臀部的动作,有利于增加蹬腿路线,提高蹬腿效果。
蛙泳十二字口诀
利用夹板助浮,进行蛙泳双臂划水和呼吸配合动作的练习。这种练习有助于学习者在有浮力辅助的情况下,更好地掌握蛙泳的手臂划水和呼吸配合技巧。
翻脚动作旨在为腿部蹬夹提供良好的水中推力,它连接了收腿和蹬腿两个动作。进行翻脚时,轻微内扣膝*并勾起脚尖,向外旋转膝*和踝*,使脚内侧和小腿内侧面向蹬水方向。翻脚完成后,两脚间距稍大于双膝间距,脚趾朝向两侧,脚底向上。
蛙泳时,身体俯卧在水中,双臂在胸前做弧形外划、内划、前伸动作,双腿同时进行收、翻、蹬夹动作。蛙泳的姿势保持平衡,动作节省力气,呼吸自然,非常适合长时间和长距离游泳。
蹬边滑行后,闭气进行臂腿配合动作练习。这个练习可以让学生在实际游泳过程中,体会到蛙泳臂腿配合的感觉,从而更好地掌握蛙泳技巧。
蹬腿动作为身体前进提供关键推力,包含蹬水和夹水两部分,即在向后蹬水时同时向内夹水,使脚的运动轨迹形成弧线。
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