如何练弹跳力和爆发力_随笔

如何练弹跳力和爆发力

白色人种:相比较黑色人种要逊色许多,他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、*以红肌纤维居多,所以*稍微显得松垮。

如何练弹跳力和爆发力

同样是卧推杠铃,“大力量,少次数”的方*要求运动员选取60公斤左右的杠铃,每组推3—4下,做5组。这种训练,要求运动员在最短的时间内,将*能量全部输出,达到耗竭,然后通过休息时的恢复和补充使*量迅速增长。

照传统的力量训练理论,快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练,能使肌纤维增粗,*体积增大,参与运动的肌纤维数量增加,从而保证*在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。

由于最大负荷用力时,在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失,爆发力测试时的负荷虽小,但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的*工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后,紧接着进行轻器械的练习,效果特别明显。

这种强刺激迫使*群激烈收缩产生巨大能量,*群剧烈收缩有反过来促使运动*系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动*系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

训练弹跳力的最佳方法

当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了。

因此*人种弹跳力要高于白色人种,低于黑色人种。但力量和耐力却要逊色不少。正常的*人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。

跳绳。跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动,每天坚持跳绳3组。每组2分钟,每一组次数要比前一组数量更多,多给自己施压,达到自己的承受极限。

最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习,在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则,无法建立快速爆发用力的动力定型。

一个月弹跳力提升20cm

最后,我要提一提*系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动*系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动*系统想自己*的*发出最强的冲动信号。

在做一些热身训练,和速度敏捷训练。每天的饮食也要注意,不要吃垃圾食品,辣的,不喝汽水,烟酒,很重要,这是肺活量的关键。天天要饮用,牛奶,鸡蛋,豆类,鱼类,牛肉。这样会很明显,坚持一个月夏天你会收获很多。

健身初学者训练计划?每天吃三到四餐不要饿肚子就,按时作息严格控制饮食摄入,严格训练星期一练那个部位,星期二练哪个部位,一个部位多少组等都做一个周密的计划。二、徒手健身初学者怎么安排健身计划?俯卧撑

如何练弹跳力和爆发力